Il est important de se préparer physiquement avant l’hiver pour ne pas se blesser déjà mais aussi pour pratiquer le ski avec les meilleures prédispositions physiques.
Jambes musclées pour pouvoir faire plus de descentes sans avoir mal aux jambes. Travaillez vos quadriceps et ischio-jambiers (renfort musculaire mais aussi assouplissements)
Abdos renforcés pour tenir la posture du skieur.
Hanches, genoux et chevilles souples et flexibles pour adopter la bonne position et maitriser les diverses techniques. Flexions/Extensions des jambes, dissociation entre le haut et bas du corps, angulation , prise de carres, les genoux, chevilles et hanches sont tout le temps sollicités. Bien souples, vous éviterez leur blessure.
Epaules souples et relâchées pour éviter les blessures. On a tendance à poser la main en tombant et souvent c’est l’épaule qui prend, quand ce n’est pas le poignet.
Equilibre, bien sûr le ski est un sport d’équilibre, mieux vaut donc le travailler !
Quelques exercices simples et efficaces :
- Les indispensables :
- Pour aller plus loin :
2-Chaise contre un mur (jambes-quadriceps)
3-Pompes (hauts du corps – pectoraux, biceps)
4-Abdominaux( sangle abdominale)
5-Montée de chaise ( totalité du corps)
6-Squats ( jambes – quadriceps , ischio-jambiers)
7-Travail triceps avec chaise ( hauts du corps – triceps)
8-Planche ( sangle abdominale)
9-Montée de genoux statiques ( totalité du corps)
10-Fentes ( bas du corps – fessiers)
11-Pompes et rotation ( hauts du corps – pectoraux, biceps)
12-Planche latérale ( sangle abdominale)
- Le yoga : excellent pour se préparer physiquement, voici une séance de 20 minutes spécifique pour le ski
Yoga et ski : 5 postures idéales pour vous préparer à la glisse
Quelques autres liens utiles :
Séance de préparation physique pour le ski avec Manon (15 min)
Séance de préparation physique pour le ski avec Lucie (10 min)
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